פעילות גופנית יכולה להיות דרך יעילה להתמודד עם כאבי ברכיים. אבל מה עושים אם יש לכם כאבי ברכיים אחרי אימון? כאב ברכיים אחרי אימון אינו בהכרח מסוכן, אך זהו אות שכדאי לשים לב אליו.
הכאב יכול להופיע מיד לאחר אימון , אך יכול גם להופיע שעות או אפילו ימים לאחר מכן. מנעד הכאב יכול לנוע מכאב עמום ועד לכאב חד ועז, המשפיע על ברך אחת או על שתי הברכיים. לא משנה מתי הכאב מתחיל. חשוב לא להתעלם ממנו.
מהן הסיבות לכאב ברכיים לאחר אימון?
כאבי ברכיים לאחר אימון יכולים לנבוע מכמה סיבות. לעתים קרובות, הם קשורים לעומס יתר. להלן כמה מהסיבות הנפוצות לכאבי ברכיים לאחר אימון. כאבי שרירים סביב הברך גידים המחברים את השרירים סביב הברך למפרק, עלולים לכאוב לאחר אימון. כאב זה, המופיע בדרך כלל בין 24–48 שעות לאחר הפעילות, הוא תגובה טבעית של הגוף לרמות פעילות גופנית מוגברות.
גם חריגה מטווח התנועה האופייני שלכם, כמו תרגיל חדש או דחיפה חזקה מדיי של הרגל עלולה למתוח את השרירים סביב הברך ולגרום לכאב; הגברת עצימות התרגול או העמסת משקל עלולים להכביד על הברך ולגרום לכאב; אימונים מוגזמים- במיוחד אימונים ארוכים מדי, תכופים מדי, או פעילויות כמו ריצה או קפיצה, עלולים לגרום לכאבי ברכיים לאחר מכן.
גורמים נוספים לכאבי ברכיים לאחר אימון עשויים לכלול התכווצות שרירים, חוסר איזון שרירים או מצבים בסיסיים כמודלקת פרקים.
האם לפנות לרופא בגלל כאבי ברכיים כתוצאה מאימון?
אם אינכם מצליחים להתמודד עם הכאב או הנפיחות, מומלץ לפנות לרופא או לאורתופד מומלץ עם התמחות ברך. בנוסף, אם יש לכם אחד או יותר מהתסמינים שלהלן, יש צורך לפנות לרופא: שינוי פתאומי בכאב או בנפיחות; כאב שאינו משתפר; כאב שמתעצם עם פעילות; כאב שמעיר אתכם בלילה; חום או אדמומיות במפרק הברך; חוסר יכולת לשאת משקל; חום גוף שעולה.
אבחון כאבי ברכיים
כאבי ברכיים מאובחנים לעיתים קרובות באמצעות בדיקה גופנית, שבמהלכה הרופא יבדוק את טווח התנועה שלכם ואת המפרק שלכם, לאיתור סימנים של חריגה או פציעה. הרופא יתשאל אתכם גם לגבי פעילות הספורט שביצעתם, סוג הפעילות, עצימותה ומשך הזמן שביצעתם את הפעילות.
הרופא עשוי לשלוח אתכם לבדיקות אבחון נוספות, לרבות בדיקות הדמיה שעשויות לכלול צילום רנטגן, שבאמצעותו ניתן לאבחן שבר או דלקת; סריקתCT שתספק את תמונת הברך בתלת ממד;
MRI– סריקה שבאמצעותה ניתן לראות בצורה מפורטת את הרקמות הרכות – הרצועות, השרירים, הגידים והסחוס
איך לטפל בכאבי ברכיים לאחר אימון?
רוב כאבי הברך המופיעים לאחר אימון ניתנים לטיפול שמרני. הניחו קרח על הברך להפחתת נפיחות ודלקת. כשהנפיחות יורדת, אפשר לחמם את המקום בקומפרסים או במים חמים, כדי להגביר את זרימת הדם ולהקל על נוקשות. קחו תרופות ללא מרשם לשיכוך כאבים.
חשוב להתייעץ עם הרופא המטפל, כדי לוודא שאתם יכולים ליטול תרופות אלו בבטחה בהתבסס על ההיסטוריה הרפואית שלכם. מרחו משככי כאבים, קרמים, משחות, משחות ומדבקות. רכיבי משככי הכאבים ייספגו בעור ויעניקו הקלה מקומית. הימנעו מפעילות שמגבירה את הכאב, אך יחד עם זאת הישארו פעילים.
תנועה סדירה, בטווח היכולות שלכם, מעודדת את הגוף לייצר נוזל סינוביאלי, חומר סיכה טבעי למפרקים, המסייע לתנועה חלקה של המפרקים.
פציעות מסוימות עשויות לדרוש הפסקהזמנית מספורט ומפעילויות אחרות כדי להתאושש. לעיתים יש צורך בפיזיותרפיה לחיזוק השרירים סביב הברך. פיזיותרפיההיא אחת הדרכים היעילות המסייעות להקלה על הכאבים ולהחזרת הברך לתפקוד מלא.
הטיפול כולל בדרך כלל תרגילים לשיפור גמישות וחיזוק השרירים סביב הברך, ולשיפור טווח התנועה, לרבות מתיחות שרירי ירך אחורית, מתיחות שריר הארבע ראשי באמצעות כיפופי ברכיים מבוקרים, תרגילי חיזוק השרירים המייצבים את הברך.
לעיתים הפיזיותרפיסט ישתמש גם בטיפול ידני כדי להפחית את הכאב והנוקשות סביב הברך, וכן ינחה לגבי אופן הפעלת הגוף במהלך פעילות גופנית ובחיי היומיום ויסייע
בהתאמת תוכנית אימונים הדרגתית למניעת הישנות הכאבים. למרות שכאבי ברכיים לאחר אימון הם תופעה שכיחה, הנובעת לרוב מעומס יתר על השרירים והגידים הסובבים את מפרק הברך, חשוב מאוד להקשיב לגוף, ולא להתעלם מהכאב.
כאב שאינו מטופל עלול להתפתח לכאב כרוני ולהוביל לבעיות חמורות. מנוחה והתייעצות עם אורתופד רופא יסייעו לטפל בכאב הברכיים ויאפשרו לכם לחזור בהדרגה לאימון.
